na masę ciała

Witam Mam pytanie. Buduje masę cziała co prawda używam nie tylko suplementów ale rowniez koksu. Z zwiazku z czym mam pytanie. Przy budowie masy ciała jako uzupełnienie do diety bedzie lepsz odzywka czysto białkowa czy weglowodanowo-białkowa. Różnie słyszłem na ten temat i sam nie jestem do konca pewien, oraz jaka polecilibyscie na budowe masy [...]

Od połowy czerwca 2010r.do mniej więcej grudnia chciałbym wskoczyć na dietę na tzn. "masę". Z 62 kg mam zamiar przytyć do 70 kg. Dane o mnie: - wiek: 15 lat - staż na siłowni: 7 miesięcy - intensywność treningów: duza - budowa: hmm.... raczej szczupła - odżywki itp., które mam zamiar używać w trakcie diety: crreatina monohydrante olimp,super [...]

[...] ćwiczyć. Nie zamierzam chodzić na siłownie ani nic z tych rzeczy. Chciałbym trenować w domu. Ważę 50 kg, mam 167cm wzrostu i chciałbym skupić sie na ogólnym rozwoju mojego ciała. Proszę o jakiś plan treningowy który pozwoli mi zbudować masę mięśniową, wzmocni kondycje i siłę. Z góry dziękuje! Zmieniony przez - Wgryw123 w dniu 2016-01-04 09:44:49

[...] od paru miesięcy chodzę na siłownie. Ważyłem 78 kg a teraz ważę 83 na 182 cm wzrostu. Nie mam prawie w ogóle tłuszczu po prostu jestem dobrze zbudowany i wszystko mi ładnie idzie w masę mięśniową. Mam takie pytanie czy masa ciała ma jakiś wpływ na szybkość biegu i wytrzymałość? Mógłby mi ktoś to dokładnie objaśnić na czym to dokładnie polega

Jeśli zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2214 kcal a żeby utrzymać masę dotychczasową wyszło 3841 kcal to od czego mam odjąć kalorie na diecie restrukcyjnen? Od zapotrzebowania czy od kcal których potrzebuje do utrzymania masy ciała

Witam wszystkich, Jestem budowy drobnokościstej (czy jak to sie nazywa?). Trenuję już ponad rok, zyskałem dużo mięśni, ale budowa ciała mi sie raczej nie zmieniła. Czy meta coś pomoże na to? Słyszałem, że meta zwiększa mase kości - gdzieś tam nawet wyczytałem na jakiejś stronie naukowej, że zwiększa objętość klatki piersiowej? True? pozdrawiam

Witam może niecodzienne pytanie ale zależy mi na treningu, który da mi sile w wyciskaniu, ale nie masę, ponieważ klatę mam duża w porównaniu do reszty ciała ,a nie chce wyglądać niesymetrycznie..

[...] trochę przez tą kwarantannę. Warto teraz zacząć redukować ? Czy poczekać jeszcze trochę i liczyć na to że w najbliższym czasie otworzą siłownię ? Dodam że nie mam sprzętu staram się coś robić z własną masą ciała w domu ale to nie to samo co porządny trening na siłowni ;-) Przed kwarantanną kończyłem masę więc ta redukcja i tak była nieunikniona.

Część, mam 14 lat, ważę 59 kg i mam 175 cm wzrostu. W jednym z moich pytań, podpowiadano mi bym zwiększył masę swojego ciała. Jak mam to zrobić, by nie odbiło się to na mojej sylwetce???

Witam, jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć 'czym to zjeść?'. Chodzi mi głównie tutaj o opracowanie planu treningowego, poradę czy powinieniem zrobić większą masę itp. Bardzo niewiele ćwiczyłem na siłowni, stąd moja krępa budowa ciała. Zależy mi na wszystkich partiach mięśni, aczkolwiek najważniejszymi dla mnie są brzuch oraz bicki. Prosiłbym [...]

czy jest jakas dobra metoda na zrzucenie brzucha ? od czasu ja kzaczele mcwiczyc robie mase jestem ektomorfikiem i niestety wszystrko rosnie dosyc slabo a brzuch sie trochee zalal ? a chcialbym go troche zrzucic bez utraty reszty ciala ;)

[...] ciała czy branie naprzemian przez miesiąc odrzywki na spalanie tłuszczu i miesiąc kreatyne to dobry pomysł czy .Mam troche tłuszczu do spalenia ale tagrze chciałbym budowac masę mięsniowa do tego oczywiscie trening 3 razy w tygodniu . w tej suplementacji chodzi o to ze po kreatyniwe i tak trzeba miesiąc cwiczyc bez i w tymczasie mugłbym spalac [...]

[...] brak czasu nie mogę chodzić na siłownię, postanowiłem że będę ćwiczył za pomocą masy własnego ciała. Czy kalistenika jest lepsza od siłowni? Mogę dzięki niej wyrobić niezłą masę i siłę dajmy na to w rok? Nie chodzi mi, żeby wyglądać jak jakiś "goryl" :D ale żeby trochę podbudować mięśnie, bo jestem chudy (69kg przy 185cm) pod względem wagi jak i [...]

Witam Moja masa ciała wynosi 101 kg wzrost 182 cm nie ukrywam że jest zbyt duza mam mase wiec chciałbym troche wyrzezbic oraz chcę schudnąc do 80 kg czyli jakies 21 kg zapisałem się na siłownię i nie wiem co dalej . jakaś dieta czy coś mógłby ktoś pomoc? z góry dzięki za pomoc

[...] na treningu i w dni trenigowe jest to 300-400 kCal więcej) i schudłam prawie 5 kg. We wrześniu chcę zwiększać kalorie o ok. 150-200 na tydzień żeby od października zacząć masę jedząc 2200 kCal. Chcę robić 4 treningi siłowe w tygodniu i nie wiem, ile jeść gramów białek, tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała w dni treningowe, a ile w dni [...]

[...] lub nawet barkach. Chodzi o to, że powiedzmy ćwicząc biceps już nawet po jednym mocniejszym ćwiczeniu można mieć tak osłabione bicepsy, że więcej nie zrobisz. A podczas 4 mocniejszych ćwiczeń na plecy, potrafiłbym jeszcze zrobić ze 2 żeby dobrze napompować plecy. Czy powinienienem robić więcej ćwiczeń na plecy i klatke żeby budować tam masę.

Mam 15 lat i trenowalem od grudnia do maja w domu tylko 3 partie i bywalem czasem na silowni. Chce zrzucic tluszcz do 70kg a obecnie waze 83.5kg zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. Czytalem na temat biegania i plywania troche ale chce was zapytac co polecacie jesc i czy moge przez wakacje plywac i [...]

Mam 15 lat ważę 50 kg mam 173 cm. Chcialbym poradzic sie was o dietę ta mase. Jesli muglby ktos mi pomóc to bardzo bym prosil.[gdzies czytalem ze na 1 kg masy ciala przypada 3-4 g białka)

Witam Wszystkich. Mam pytanie odnosnie wielu treningow ;)a mianowicie mam do dyspozycji 4-5 dni w tyg i mam zamiar w te dni ostro trenowac rozne dyscypliny:D 1 2 4dzien chce przeznaczyc na siłownie 3 na cwiczenie wyskoku(lubie kosza) 5 ostatni na SW i dodatkowe rozciaganie nog w własnym zakresie Wiec teraz pytania: -czy takie polaczenia nie bedą [...]

[...] 186 cm wzrostu i ważę koło 90 kilo. Chodź sam na siłownie trzy razy w tygodniu. Wykonuję ćwiczenia na poszczególne partie ciała. Jestem początkujący. Mam trochę nadmiaru tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć i zarazem budować masę mięśniową. Co jeść? Czego muszę unikać? Jakie produkty itd. Co zrobic żeby szybciej zgubić zbędny tłuszcz?